Pasamos buena parte de nuestra jornada delante de una pantalla. Ordenador, portátil, móvil, tableta… Para muchas personas, especialmente quienes trabajan en una oficina o teletrabajan, mirar una pantalla durante varias horas forma parte de la rutina diaria. Hacerlo puede provocar un conjunto de molestias conocidas como fatiga visual digital o síndrome visual informático. Sus síntomas pueden afectar al confort y al rendimiento durante la jornada laboral. La vuelta al trabajo puede hacer más evidente esta situación. Te contamos cómo proteger la visión en la oficina después de las vacaciones.
Proteger la Visión en la Oficina después de las Vacaciones
La fatiga visual digital puede manifestarse de diferentes formas. Entre las molestias más habituales se encuentran el cansancio o la pesadez ocular, especialmente al final de la jornada. También es habitual sentir sequedad, escozor, sensación de arenilla o irritación.
No todas las personas experimentan los mismos síntomas. Algunas reportan visión borrosa, especialmente después de varias horas de trabajo, o dificultad para cambiar el enfoque entre la pantalla y objetos situados a otras distancias. En ocasiones los ojos enrojecen y lagrimean.
Si durante las vacaciones de verano estos síntomas no se experimentan, es una señal clara de que las causas se encuentran en el uso de la vista en el puesto de trabajo.
¿Por qué Trabajar con un Ordenador puede cansar la Vista?
Cuando trabajamos con un ordenador, nuestros ojos permanecen durante mucho tiempo realizando una tarea de visión próxima y tienen que mantener la acomodación y la coordinación entre ambos ojos.
A esto se suma que podemos pasar largos periodos sin cambiar la mirada hacia objetos lejanos. Si la graduación no está bien ajustada o existen determinadas dificultades de enfoque o coordinación binocular, el esfuerzo puede resultar todavía mayor.
Además, parpadeamos menos cuando concentramos la mirada en una pantalla. El parpadeo es fundamental para distribuir la película lagrimal sobre la superficie ocular. Si la frecuencia o la calidad del parpadeo disminuye, la superficie del ojo puede secarse y aparecer sensación de escozor, arenilla, irritación o visión fluctuante.
Los reflejos sobre la pantalla, una iluminación inadecuada, una distancia incorrecta, un tamaño de letra demasiado pequeño o una postura poco ergonómica pueden aumentar las molestias.
Cuidar la Visión durante la Jornada Laboral
Si es preciso utilizar dispositivos digitales durante la jornada, se pueden tener en cuenta algunas medidas que pueden ayudar a reducir las molestias.
Es recomendable hacer descansos visuales. Consiste en apartar la mirada de la pantalla durante unos 20 segundos cada 20 minutos aproximadamente y fijarla en un objeto situado a unos 6 metros.
Más allá de seguir esta regla de manera estricta, lo importante es evitar permanecer durante horas realizando exactamente la misma tarea visual. Levantarse, caminar unos minutos y mirar a diferentes distancias permite introducir pausas tanto para los ojos como para el resto del cuerpo.
Hay que acordarse de parpadear de forma frecuente para mantener mejor hidratada la superficie ocular y evitar que las ventanas se reflejen directamente sobre la pantalla además de ajustar la iluminación del entorno y el brillo de la pantalla.
Graduación Adecuada y Lentes Ocupacionales
Una graduación incorrecta o insuficiente puede hacer que trabajar varias horas frente al ordenador resulte más exigente.
Por otra parte, las gafas ocupacionales, también conocidas como gafas de oficina o gafas para ordenador, son lentes diseñadas específicamente para las necesidades visuales de determinadas actividades profesionales. Su diseño puede proporcionar un campo de visión especialmente cómodo para distancias intermedias y próximas. Esto puede ser especialmente interesante para personas que pasan muchas horas frente al ordenador y, en particular, para quienes empiezan a experimentar dificultades para enfocar a diferentes distancias relacionadas con la presbicia.
Después del verano, cuidar la visión también es una buena forma de preparar la vuelta al trabajo. Si notas que tus ojos se cansan más de lo habitual frente al ordenador o quieres comprobar que tu graduación sigue siendo adecuada para tu jornada laboral, pide cita en tu centro Federópticos y realiza una revisión visual.
