Luchar contra la Fatiga Visual en el Día del Programador

Desde el año 2009, cada 12 de septiembre se celebra el día del programador. Los programadores y profesionales que pasan horas frente a la pantalla del ordenador comparten una realidad y un peligro para sus ojos. Y es que llevar a cabo este tipo de trabajo digital afecta directamente a la salud visual si no se tienen una serie de precauciones. Para evitar o reducir esos riesgos hoy queremos insistir en la importancia de proteger la vista en un mundo cada vez más digitalizado y en el que, tanto por razones laborales como de ocio, millones de personas pasan gran parte de su tiempo ante las pantallas. Hablamos, en nuestro blog de salud visual sobre cómo luchar contra la fatiga visual en el día del programador.

Luchar contra la Fatiga Visual en el Día del Programador

El uso prolongado del ordenador puede conducir a una serie de problemas visuales, siendo la fatiga ocular uno de los más comunes. La fatiga visual se caracteriza por una sensación de cansancio, sequedad, irritación, visión borrosa o molestias en los ojos que se desarrolla después de mantener la vista fija en una pantalla durante mucho tiempo.

Mantener la vista fija en un punto durante horas provoca una sobrecarga en los músculos responsables de enfocar y mover los ojos. El esfuerzo que realizan los músculos se manifiesta generando incomodidad en un primer momento y dolor si la situación se mantiene en el tiempo, afectando además a la visión.

Tanto los programadores,  como las personas que pasan gran parte de su jornada laboral ante una pantalla o aquellos que juegan durante horas a videojuegos, suelen sufrir, después de un tiempo sequedad y molestias oculares persistentes.

Si no se pone remedio, puede llegar a manifestarse dificultad para enfocar a diferentes distancias, visión borrosa o incluso dolores de cabeza y tensión en el cuello y los hombros

Consejos de Ergonomía Visual contra la Fatiga Visual

La mejor manera de evitar los problemas relacionados con la fatiga visual es la prevención. La ergonomía visual hace referencia a la adaptación del entorno para lograr una mayor comodidad para prevenir y corregir problemas de visión.

Es fundamental seguir la regla 20-20-20. Se trata de que, cada 20 minutos, se mire hacia un objeto situado a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos del enfoque.

También es muy importante ajusta la iluminación para evitar los reflejos y deslumbramientos en la pantalla. Siempre que se pueda, hay que optar por luz natural y evitar la artificial. Eso sí, es aconsejable que la luz del sol se sitúe en un lado de la mesa de trabajo para evitar reflejos de la luz sobre la pantalla.

Hay que recordar mantener una distancia adecuada frente a la pantalla. Esta debe situarse a unos 50-70 cm de los ojos, y la parte superior del monitor a la altura de los mismos. Además, es recomendable parpadear frecuentemente para prevenir la sequedad ocular.

Y una buena opción para disfrutar de una vista más descansada es utilizar gafas de luz azul que bloquean o filtran la luz azul emitida por las pantallas, ayudando a reducir la fatiga y proteger la retina. Son especialmente útiles para quienes trabajan muchas horas en el ordenador.

Y como siempre recordamos, realizar revisiones visuales periódicas es fundamental. Los ópticos-optometristas titulados de Federópticos ofrecen revisiones rápidas, sin molestias y con un enfoque personalizado. Contar con una correcta graduación garantiza una visión más cómoda y reduce el riesgo de fatiga. Las revisiones permiten disponer de una correcta graduación y detectar a tiempo cualquier problema visual que pueda surgir, asegurando así un bienestar visual duradero.